Почему во время самоизоляции необходима физическая активность и как ее организовать

Если вы наткнулись на эту заметку на третьей неделе самоизоляции на диване в пижаме за просмотром десятого сериала и упаковкой чипсов рядом, то вам точно нужно дочитать ее до конца.

Во-первых, ничего плохого ни в пижаме, ни в диване нет, во-вторых, изоляция у всех проходит индивидуально и не стоит стремиться к «карантинному перфекционизму», который, кажется, пропагандируют почти все средства массовой информации.

Вы не обязаны самообразовываться, заниматься только полезными вещами и питаться брокколи на пару. Но в условиях карантина, когда наша привычная активность снизилась, физические упражнения действительно помогут вам чувствовать себя лучше.
Это положительно влияет на иммунитет, что не повредит сейчас никому из нас.
Это помогает вечером быстрее заснуть, а значит соблюдать режим дня, что крайне важно в режиме самоизоляции.
Это помогает справляться со стрессом, снижать тревожность и поднимает настроение.
Это дает ощущение контроля в ситуации, когда вы не можете повлиять на все остальное.
Это заземляет и дарит ощущение «нормальной жизни» хотя бы на час в день.
Это поможет быстрее вернуться в обычный режим и пережить «посткарантинный» период, когда все закончится.
Нам невероятно повезло, что мы живем в такое время, когда в интернете
можно за пять минут найти бесплатную тренировку, которая придется нам по
душе. 20 минут танцев или 10 минут растяжки — и вы уже почувствуете
приятные изменения.

В период карантина многие фитнес-клубы стали проводить занятия в прямом
эфире — многих очень мотивирует ощущение сопричастности и четкое
расписание (и что нужно собраться и «прийти» на тренировку вовремя), плюс
это социализация.

Если вас утомляет только одна мысль о том, что нужно принять вертикальное
положение, для начала попробуйте выделять на физическую активность всего
пять минут в день. Главное не качество и длительность упражнений, а
регулярность — лучше пять минут двигаться каждый день, чем уговаривать
себя на тренировку неделю и потом еще неделю приходить в себя.

Если настроения для занятий нет, можно выработать несколько привычек,
которые не отнимут времени и сил, но помогут чувствовать себя лучше.
1
Вставайте из-за рабочего места или c вышеупомянутого дивана раз в полчаса.
2
Когда вы разговариваете по телефону — ходите или хотя бы просто стойте.
3
В течение дня можно делать перерывы на самую простую разминку —
помашите руками, разомните плечи и шею.
4
Включите любимую музыку и немного подвигайтесь под нее.
5
Горячая ванна и самомассаж тоже улучшат самочувствие, так как это
стимулирует кровообращение и снимает напряженность с мышц (а значит дает
эффект легкой физической нагрузки).
Надеемся, наши советы по организации двигательной активности в условиях самоизоляции помогут вам найти мотивацию и улучшить самочувствие.
Берегите себя и будьте здоровы!