Как говорить про измену

Как говорить про измену с партнером, если ему о ней уже стало известно. Подчеркиваем, речь о той ситуации, когда измена уже вскрылась некоторое время назад, но партнеры остались вместе. Говорить или не говорить - личное дело каждого.

Во-первых, важно понимать, что измена - это ТРАВМА для того, кому изменили, точнее, травма привязанности. Соответственно, переживание измены строится похожим образом с посттравматическим стрессовым расстройством:

• повышается общий уровень тревоги
• снижается ощущение безопасности
• периодически появляются флешбеки (повторяющиеся и навязчивые образы травмирующего события), которые часто провоцируются определенными триггерами: будь то опоздание с работы, выключенный телефон и т.д.

Если у партнера возникают флешбеки о вашей измене,

• не отрицайте и не критикуйте партнера за его эмоции
• осознавайте, что для него это «провал во флешбек»
• обсудите с ним, что могло вызвать этот провал, какие были триггеры (что запустило)
• постарайтесь успокоить, посочувствовать, обнять, сказать что-то теплое
• попробуйте на время стать более «прозрачным»: обсуждайте планы на день, старайтесь, чтобы телефон был доступен, быстрее перезванивайте или пишите сообщения.

У многих это вызывает ощущение угрозы личной свободе, но важно понимать, что это временная мера, которая нужна для восстановления уровня безопасности. В перспективе все вернется на круги своя. Но в начале ясные и четкие границы помогают более спокойно пережить травму.

• По возможности старайтесь понять, что вы чувствуете. Для этого как можно более подробно описывайте свои эмоции как партнеру, так и самому себе.
  
• Попробуйте притормаживать процесс выплеска эмоций, чтобы было меньше реактивности и больше осознанности, постарайтесь выявить, что послужило триггером в каждом конкретном случае.
  
• Если партнер пытается узнать о ваших чувствах - попробуйте их ему объяснить, не закрывайтесь.

• При обсуждении измены полезно обсуждать чувства и мотивы, которые привели к сложившейся ситуации. И абсолютно не полезны разговоры про интимные подробности измены, поскольку это дает дополнительную почву для травматизации.
  
• Подумайте, какие поступки / слова партнера могли бы хоть немного восстановить ваше доверие к нему? Что могло бы восстановить "баланс сил"? Супружеские терапевты даже порой предлагают паре придумать условный штраф, который платит провинившийся, чтобы загладить вину

Тут все сильно упирается в наши базовые установки в отношении доверия.

• Кто-то считает, что партнер, изменивший один раз, непременно будет изменять снова. Поэтому доверять ему бессмысленно.
  
  
• Кто-то, напротив, верит, что каждый может оступиться и все мы заслуживаем второго шанса.

Разумеется, люди, придерживающиеся первой и второй точки зрения будут очень по-разному относиться к возможности восстановить доверие и близость после измены. И естественно, что работа терапевта с ними строится также очень по-разному.